Θα έχεις ακούσει ήδη να μιλάνε για anti-resolutions σε μία προσπάθεια να αποτιναχθεί από πάνω μας η προσδοκία για νέους στόχους κάθε Ιανουάριο. Ωστόσο, τι θα γινόταν αν αφήναμε εντελώς στην ακρή τον όρο resolution, εφόσον βλέπουμε ότι δεν μας κάνει και τόσο καλό; Στη θέση του θα μπορούσαμε να καλλιεργήσουμε μερικές Μικρές Συνήθειες, όπως αυτές που αναλύει στο ομώνυμο βιβλίο του o Β.J. Fogg.
Οι Μικρές Συνήθειες είναι τα μικρά βήματα που μπορείς να κάνεις προς τις μεγάλες αλλαγές
Ο B.J. Fogg είναι ιδρυτής και διευθυντής του Εργαστηρίου Σχεδιασμού Συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Μέσα από αυτό, ο ίδιος είχε την ευκαιρία να αναπτύξει και να διαδόσει τη δική του θεωρία σχετικά με τις συνήθειες που έχουμε στη ζωή. Με πολύ απλά λόγια, για τον ίδιο, είναι εφικτό να οδηγηθούμε στις μεγάλες αλλαγές ζωής που επιθυμούμε, αρκεί να ακολουθήσουμε μικρά, baby steps και όχι άλματα.
Ο συγγραφέας, όμως, δεν στέκεται μόνο στη θεωρία του. Μέσα από το βιβλίο του προτείνει εφικτές πρακτικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην καθημερινότητα και να δούμε άμεσα αποτελέσματα. Αναλύει τα βήματα, εξηγεί το πώς λειτουργεί η συμπεριφορική θεωρία και πώς μπορούμε να την “εκμεταλλευτούμε” προς όφελος μας. Παράλληλα, κατανοεί και εξηγεί γιατί πιθανότατα όσα έχεις δοκιμάσει μέχρι σήμερα έχουν αποτύχει. Χωρίς να σου εγγυηθεί την απόλυτη επιτυχία της θεωρίας του, περισσότερο σε καθοδηγεί στο να ανακαλύψεις και να δεις πως τελικά οι μικρότερες κινήσεις και πρωτοβουλίες έχουν πολύ μεγαλύτερη αξία.
Το να ξεκινήσεις 3 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα από Δευτέρα σίγουρα δεν είναι παιχνιδάκι
Το να κάνεις όμως μερικές κάμψεις στον πάγκο της κουζίνας σου όταν πας να πιεις νερό, ίσως είναι ευκολότερο και πιο διασκεδαστικό. Για τις Μικρές Συνήθειες που προτείνει ο B.J. Fogg δεν χρειάζεσαι ούτε πολλά χρήματα, ούτε πολύ χρόνο. Χρειάζεσαι, όμως, ένα πολύ βασικό συστατικό: το κίνητρο. Εκείνος μέσα από τις σελίδες του βιβλίου του βάζει τα δυνατά του για να σου δώσει όσα περισσότερα κίνητρα μπορεί ώστε να ξεκινήσεις σήμερα κιόλας. Αποδεικνύει ότι αυτό που σε αποθαρρύνει μέχρι σήμερα από τα τόσο σπουδαία resolutions που θέτεις κάθε χρονιά, είναι η -σχεδόν- βεβαιότητα σου ότι θα αποτύχεις, ότι δεν θα τα τηρήσεις. Τι θα γινόταν όμως αν ξεκινούσες να κάνεις όσα πραγματικά μπορείς; Τότε ο φόβος της αποτυχίας ουσιαστικά θα απομακρυνόταν.
Oι Μικρές Συνήθειες του B.J. Fogg δεν είναι ένα βιβλίο που μπορεί να κάνει από μόνο του θαύματα. Είναι όμως αυτό ακριβώς που έψαχνες για να σκίσεις επιτέλους τη λίστα με τα resolutions που έσπευσες να κάνεις την Πρωτοχρονιά. Ή έστω το βιβλίο που θα σου δώσει άλλον έναν λόγο -ή και περισσότερους- για να μην ξαναπέσεις στην παγίδα των μεγάλων και μακροπρόθεσμων στόχων.
Το βιβλίο κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Κλειδάριθμος.
Το κίνητρο είναι από την φύση του κάτι που μεταβάλλεται συνεχώς και άρα δεν μπορούμε να στηριχτούμε σε αυτό.
Στο βιβλίο Tiny Habits (Μικρές Συνήθειες) μαθαίνουμε πως να χτίσουμε συνήθειες χωρίς να βασιζόμαστε στο κίνητρο έτσι ώστε να δημιουργήσουμε μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς και μόνιμες συνήθειες.
Αλέξανδρος Παπαναούμ
Habit Coach